現(xiàn)在我們的生活水平逐漸的提高，越來越多的人注重養(yǎng)生，為了就是越活越長(zhǎng)久，那么你知道長(zhǎng)壽的奧秘嗎?下面小編為你介紹長(zhǎng)壽的秘訣，教你許多長(zhǎng)壽的辦法，還為你介紹哪些好習(xí)慣能夠長(zhǎng)壽。
一、少肉多豆
我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。
1)體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉;
2)腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。
3)患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
二、少衣多浴
一提到少穿，自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí)，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳?，有助于促進(jìn)身體代謝，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，比如用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動(dòng)，能緩解疲勞。早晨起來適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，好在浴盆里泡個(gè)澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高。
三、少鹽多醋
鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí)，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
