說起養(yǎng)生，相信很多人覺得和我有什么關(guān)系啊，但是說起健康長壽，相信我們都希望自己能夠達(dá)到吧，其實(shí)如果你想要健康長壽的話，你就得學(xué)會(huì)養(yǎng)生。對(duì)一些基本的養(yǎng)生常識(shí)要了如指掌，這樣長壽也就不在話下了。下面小編就給大家介紹我們應(yīng)該如何養(yǎng)生吧。
想要健康長壽必須這樣做
養(yǎng)生，聽起來非常的高大上，其實(shí)是非常的簡單的，比如，我們在睡覺之前先泡會(huì)兒腳，吃飯注意節(jié)奏，手機(jī)響過五秒鐘再來接等等，朋友們只要我們?nèi)粘Ｉ钪邪佯B(yǎng)生概念融入進(jìn)去，其實(shí)就會(huì)變得很簡單的。
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜好咀嚼25-50次。
手機(jī)、電話響5秒再接
不要小看這短短的五秒鐘，這可是能夠很大的降低患有腦癌的風(fēng)險(xiǎn)的哦。我們在撥電話和剛接通電話的時(shí)候，信號(hào)的傳輸還是不穩(wěn)定的，這時(shí)候電磁的輻射是大的。所以，我們接聽電話好是能夠等五秒鐘，然后再把手機(jī)貼在耳邊，這樣能夠很好的減少輻射。
想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，超過六成的人刷牙的方法都是不正確的，刷牙的時(shí)候也沒有三分鐘，這樣刷了也就是沒有刷，一般情況下刷牙的時(shí)候我們好能夠保持在三分鐘左右，而且，早上和晚上都要刷牙的。
正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。
炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的后一句，“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。
