健康養(yǎng)生 經(jīng)常睡懶覺的3大危害(2)

  風(fēng)險3:越睡越懶,智力下降

  “一晚睡10個小時,為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間,還是沒精神,上班時反應(yīng)慢,被老板罵了好多次。

  大部分人會認為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。

  一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài)。

  經(jīng)常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。

  睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

  健康睡眠時間6-8小時

  那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認為,對于成年人來說,6-8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間,老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個小時,青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。

  當(dāng)然,睡眠時間多少健康,還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

  7個方法打造健康睡眠

  1、周末別熬夜太晚

  好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但好不要熬夜太深,熬夜對身體會造成很大傷害。

健康養(yǎng)生 睡眠不好如何調(diào)理 睡眠時間 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...