雖然我們現(xiàn)在很多人都非常的重視養(yǎng)生，而且用來(lái)非常多的養(yǎng)生的方法，不過(guò)有人抱怨說(shuō)，我就是按照別人的方法做的，為什么沒(méi)有效果呢，肯定是方法不對(duì)。小編告訴大家別人的方法是對(duì)的，不過(guò)是你沒(méi)有搞清楚什么時(shí)候做什么事情，要想身體好，就得先知道，人體生物鐘24小時(shí)工作時(shí)間表。
人體生物鐘24小時(shí)工作時(shí)間表
世間萬(wàn)物都是在變化的，但是它們也遵循了一定的規(guī)律在變化，像春去秋來(lái)，萬(wàn)物的新舊交替，我們的身體也是一樣的，也需要遵循這樣的法則。我們會(huì)回從別人的嘴里聽(tīng)到，生物鐘亂了，需要調(diào)理調(diào)理....這些話。那么我們自己是不是先要了解人體在一天24小時(shí)中生物鐘的不同體現(xiàn)呢?只有我們將每個(gè)時(shí)間段生物鐘的不同表現(xiàn)都給記住，這樣才能夠更加有利于養(yǎng)顏養(yǎng)生的工作。
1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段，易醒
此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感，一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。比如：有人會(huì)因后背痛而醒來(lái)，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜0~2點(diǎn)發(fā)作，此時(shí)迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦＃踔帘阊缺憩F(xiàn)，應(yīng)盡快就醫(yī)。
2點(diǎn)：肝臟緊張工作
夜里兩點(diǎn)是我們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)期，我們的很多器官這時(shí)候都已經(jīng)休息了，但是肝臟卻不一樣，這是它開(kāi)心的時(shí)候，它會(huì)分解、排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點(diǎn)小米粥，吃點(diǎn)水果。避免情緒激動(dòng)，工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí)。在深睡眠期醒來(lái)，會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過(guò)多，以免起夜。
3點(diǎn)：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少
若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右，血糖逐漸升高，導(dǎo)致清晨空腹血糖高?；颊呖缮偈扯嗖?，不要吃得過(guò)飽;臨睡前1小時(shí)左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā)
此時(shí)人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。
四點(diǎn)鐘的時(shí)候還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻，常常會(huì)出現(xiàn)出汗、心慌、做噩夢(mèng)等情況。胃不的糖尿病患者睡醒后一定要留意自身感覺(jué)，可以在睡覺(jué)之前吃一些能夠緩慢吸收的食品，比如酸奶、水果、餅干等。
5點(diǎn)：陽(yáng)氣升華，精神飽滿
這時(shí)如果上廁所太過(guò)用力或外出劇烈晨練，容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來(lái)不要急著起床，好繼續(xù)睡一會(huì)。起床時(shí)先仰臥一會(huì)，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。
6點(diǎn)：血壓升高，心跳加快
這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮?？梢赃m度晨練，循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。高血壓患者需在此時(shí)用藥。
7點(diǎn)：免疫力強(qiáng)
起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開(kāi)了，這時(shí)吃早餐合適。
8點(diǎn)：激素分泌旺盛
此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。
如果想通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥效果，那么早上8點(diǎn)這個(gè)時(shí)段鍛煉是好的選擇。因?yàn)樵诔燥埱坝幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時(shí)，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達(dá)到快速減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得要多喝些水。
