健康小常識(shí) 人體生物鐘24小時(shí)工作時(shí)間表(2)

  9點(diǎn):大腦興奮,痛感降低

  此時(shí)精力旺盛,對(duì)痛覺也不敏感,此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機(jī)。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。

  10點(diǎn):精力充沛,工作積極

  這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng),甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果,補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差,老年人和免疫力低下的人好不要出門,可坐在窗前曬曬太陽(yáng)。

  11點(diǎn):人體不易疲勞

  此時(shí)幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運(yùn)動(dòng)。

  12點(diǎn):精力十足,能量欠缺

  人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來(lái)了,但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對(duì)酒精敏感,因此午餐時(shí)好別喝酒。

  13點(diǎn):精神困倦

  應(yīng)該睡午覺,以不超過1小時(shí)為宜。午睡好是躺著,趴著反而更累。午飯后如果立即入睡,會(huì)導(dǎo)致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時(shí)不適合健身鍛煉,不利于身體休整。

  14點(diǎn):精力消退,反應(yīng)遲緩

  盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開會(huì),因?yàn)樾蕰?huì)很低??勺鲂┫鄬?duì)輕松的工作??梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

  15點(diǎn):工作能力恢復(fù)

  適合開會(huì)、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水,可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤(rùn)腸胃;或吃點(diǎn)零食,如蘋果、杏仁等。

  16點(diǎn):關(guān)節(jié)靈活,血糖升高

  經(jīng)過白天的活動(dòng),人體代謝水平較高,能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。上班族可做做健身操,因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)靈活。此時(shí)曬太陽(yáng),既不太熱,又能促進(jìn)鈣、磷吸收,增強(qiáng)體質(zhì)。

  17點(diǎn):喝水的重要時(shí)間

  人的精力再次旺盛起來(lái),鍛煉效果好,建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天重要的喝水時(shí)間。

  18點(diǎn):體力達(dá)高峰

  晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃,注意不要暴飲暴食。因?yàn)檫@時(shí)人的敏感度再次下降,對(duì)高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感,容易發(fā)生危險(xiǎn)。

  19點(diǎn):情緒不穩(wěn)定

  此時(shí)血壓波動(dòng)大,人容易激動(dòng),因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng)。這時(shí)喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低,對(duì)睡眠影響小。

  20點(diǎn):思維非常敏捷

  晚8點(diǎn)后少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點(diǎn)牛奶,既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又能安然入睡。高血壓患者可適時(shí)服用擴(kuò)血管藥和利尿藥,可防夜間發(fā)生急性左心衰。

  同時(shí),經(jīng)過漫長(zhǎng)的白天,臉很油膩,脂肪腺在上半夜會(huì)分泌出大部分的油脂。這個(gè)時(shí)候是有效的清潔臉部的時(shí)間,使用你鐘愛的清潔用品,好好洗個(gè)臉,然后再保養(yǎng)皮膚,往往能起到事半功倍的效果。

人體24小時(shí)工作時(shí)間表 健康小常識(shí) 
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