2、避免不良的排便習(xí)慣
如邊上廁所邊玩手機(jī)，看報(bào)紙等都會(huì)影響到正常的排便。
3、避免久坐
久坐會(huì)使得肛門周圍的血液循環(huán)受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運(yùn)動(dòng)，如散步，慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。
4、充足的水份
日常要多注意補(bǔ)充水份，多吃流質(zhì)食物，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑孕愂澄?，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。
預(yù)防便秘吃什么好
現(xiàn)代人便秘的情況越來(lái)越嚴(yán)重，特別是白領(lǐng)人群，那么預(yù)防便秘吃什么好呢.專家指出，治療便秘有效的方法便是飲食，通過(guò)飲食能夠解決多種便秘問(wèn)題。
1.蘿卜
蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且其性味辛、 甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。
無(wú)論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的功效，對(duì)于各種便秘都有著很好的調(diào)節(jié)作用。但在吃蘿卜的時(shí)候要注意，千萬(wàn)不要與藥物一塊食用，否則就會(huì)破了藥物的藥性。
2.白菜
為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
3.西葫蘆
你可能不知道，其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。
4.豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外，在豆子發(fā)芽的過(guò)程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時(shí)還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。
便秘是很多人都面臨的尷尬問(wèn)題，除了可以利用這些食物來(lái)通便之外，同時(shí)還可以通過(guò)很多小運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)腸胃功能，從而緩解便秘。
結(jié)語(yǔ)：便秘是我們平時(shí)不好的習(xí)慣引起的，所以我們一定要避免。同時(shí)，治療便秘的方法也是很多的，常用的就是吃一些有治療便秘的食物，不過(guò)，我們洗澡的時(shí)候按摩肚子也是能夠起到很好的效果的哦。
