我們?nèi)松娜种粫r(shí)間是來(lái)睡覺(jué)的。但是很多人有不好的睡眠習(xí)慣,這是會(huì)損害身體健康的。研究發(fā)現(xiàn),凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響。那么我們到底需要睡多久?如何睡才能獲得健康呢?下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
眾所周知睡眠不足所帶來(lái)的害處,沒(méi)有精神,反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前普遍的說(shuō)法是,一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí),但是喲普研究表明這樣是不對(duì)的。具體的就一起看看吧。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎?如果是這樣,你一定會(huì)斷定:“我睡眠不足!”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間,由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中,研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去,他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
有研究表示:每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人,比每天睡超過(guò)8小時(shí)的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時(shí)的人死亡率低,而即使是只睡5小時(shí)的人,比每天睡超過(guò)8小時(shí)的人死亡率也要低。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
對(duì)于那些夜里常常醒來(lái),在夜里還未得到充分休息就醒來(lái)的人,他們的睡眠節(jié)律是混亂而沒(méi)有規(guī)律的。這類人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。
因此,只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng),而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的,它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去,結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人,并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠,是因?yàn)樗麄兊乃呦到y(tǒng)不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí),往往會(huì)想:“我睡得太少了,要多睡會(huì)才行。”而怒考慮自己睡眠系統(tǒng)的問(wèn)題。
其實(shí),對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō),醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,只要你覺(jué)得頭腦清醒,感覺(jué)良好,就放心地起床活動(dòng)吧。
而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),調(diào)好鬧鐘,把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理,吃得八分飽,也許才是健康的。因此,即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困,你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴在床上了。