在日常生活中我們每天忙于工作和學(xué)習(xí)，往往忽視了我們的健康，其實(shí)很多時(shí)候一些不良習(xí)慣在我們平時(shí)不經(jīng)意間就養(yǎng)成了，不良生活習(xí)慣實(shí)際上就是指所有有礙健康的習(xí)慣包括生理健康和心理健康。那么不良的習(xí)慣對(duì)我們身體健康有哪些影響呢?生活中的我們應(yīng)該如何去避免這些壞習(xí)慣呢?
衛(wèi)生部心血管病防治中心專家委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌，首都醫(yī)科大學(xué)附屬安貞醫(yī)院高血壓科主任余振球，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院胸心血管科主任劉繼前等專家呼吁，生活中的不良習(xí)慣可能會(huì)成為猝死的直接“導(dǎo)火索”，中老年人要時(shí)刻堤防。
起居四大危險(xiǎn)時(shí)刻
清晨一骨碌爬起床
上午6時(shí)―11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，人的心血管壁在清晨時(shí)脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來(lái)，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，突然起床容易引發(fā)意外。所以，早上睜開眼睛后應(yīng)先不起身，躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再床。
蹲便后猛起身
研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時(shí)間過(guò)久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時(shí)站起來(lái)應(yīng)該緩慢。
寒冬從室內(nèi)外出
德國(guó)柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷很容易導(dǎo)致心血管痙攣，對(duì)于心臟病人來(lái)說(shuō)，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死。余振球稱，老年人對(duì)氣溫變化適應(yīng)能力差，寒冷會(huì)引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。老人外出時(shí)，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風(fēng)從呼吸道進(jìn)去，否則對(duì)血管、對(duì)肺都有傷害。
霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶外晨練
霧天，大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人好將鍛煉改在室內(nèi)或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。萬(wàn)一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長(zhǎng)時(shí)間。
疲勞刺激加重心臟負(fù)擔(dān)
過(guò)度疲勞后桑拿
身體感覺到極度疲勞時(shí)蒸個(gè)桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實(shí)際上，桑拿房里過(guò)高的溫度會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。在疲勞的狀況下大量飲酒后再蒸桑拿，這種情況危險(xiǎn)。老年人、心臟病高血壓患者好不要蒸桑拿，一旦出現(xiàn)惡心、心慌、心跳過(guò)快等不良反應(yīng)，應(yīng)該及時(shí)停止。
堵車時(shí)開車窗
堵車時(shí)開窗很可能讓你心臟受損。德國(guó)一項(xiàng)研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.2倍。駕車時(shí)高度緊張會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會(huì)攜帶著大量污染物迎面撲來(lái)。不僅傷害心臟，也會(huì)殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，好也不要開窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。
