日常養(yǎng)生 三分鐘養(yǎng)生法助你長壽

  隨著人們物質(zhì)生活條件的提升,人們開始追求一種高質(zhì)量的生活方式,很多人開始熱衷于各種各樣的養(yǎng)生方式,想要獲得健康以及延年益壽。其實呢,好的養(yǎng)生方式就在我們的日常生活之中。大家只要好以下幾個“3”分鐘,就可以輕輕松松達到養(yǎng)生目的的。那么究竟這幾個“3”分鐘具體指的是什么呢?咱們趕緊來看看吧!

  三分鐘究竟可以做些什么呢?看一份報紙?等一班公交車?還是活動一下筋骨?發(fā)個微信......在我們的生活之中,有太多個微不足道的三分鐘了,很多人都不會去在意。然而只要我們每天堅持六個三分鐘卻能輕松收獲健康!

  1.刷牙堅持3分鐘

  牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次,在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙,每次刷牙3分鐘以上,這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫(yī)院特診科主任醫(yī)師朱慶萍介紹,這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實我們每顆牙齒都有5個面,牙齒之間相鄰的兩個面,常常被忽略了,平時主要刷的是外面、里面和咬合面。因此,刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。

  另外,刷牙好在飯后3分鐘內(nèi)進行,避免細菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。

  2.吃熱喝涼間隔3分鐘

  嚴冬,很多人喜歡跟親朋好友一邊圍著火鍋一邊海聊,偶爾還喝點冷飲,這樣才給勁。但是專家指出這樣很容易導(dǎo)致腸胃以及血壓有問題。

  專家解釋,吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴張,立即喝大量冷飲,本來溫暖的胃,突然受到冷飲刺激,是很難適應(yīng)的,必然會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時血管會迅速收縮,胃液分泌改變,不僅對消化不好,而且擴張的血管急劇收縮,會導(dǎo)致血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀,對高血壓患者來說是很危險的。所以,短時間內(nèi)好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

  3.睡醒后賴床3分鐘

  統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,在中風和猝死病例中,很多都是在清晨起床發(fā)病的,這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋,在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失,來不及補充,血粘稠度達到高,人體一受冷、血管收縮,很容易引發(fā)急性心腦血管病。心血管專家洪昭光建議,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上躺一會兒再起床,這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。

  4.腹式呼吸3分鐘

  有相關(guān)專家指出,生活中至少有半數(shù)以上的人呼吸方法不正確。大家是不是從來都沒有想過,原來自己的呼吸方法是不正確的呢?建議大家在空氣新鮮的戶外,每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。正確的呼吸方法是:吸氣時,氣吸得越深越好,此時橫膈膜下降,把臟器擠到下方,肚子會膨脹,而不是胸部膨脹。呼氣時,肌肉放輕松,此時橫膈膜將會比平常上升,可以進行深度呼吸,吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

三分鐘養(yǎng)生法 延壽的生活習慣 日常養(yǎng)生 
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