隨著人們物質(zhì)生活條件的提升，人們開始追求一種高質(zhì)量的生活方式，很多人開始熱衷于各種各樣的養(yǎng)生方式，想要獲得健康以及延年益壽。其實(shí)呢，好的養(yǎng)生方式就在我們的日常生活之中。大家只要好以下幾個(gè)“3”分鐘，就可以輕輕松松達(dá)到養(yǎng)生目的的。那么究竟這幾個(gè)“3”分鐘具體指的是什么呢?咱們趕緊來(lái)看看吧!
三分鐘究竟可以做些什么呢?看一份報(bào)紙?等一班公交車?還是活動(dòng)一下筋骨?發(fā)個(gè)微信......在我們的生活之中，有太多個(gè)微不足道的三分鐘了，很多人都不會(huì)去在意。然而只要我們每天堅(jiān)持六個(gè)三分鐘卻能輕松收獲健康!
1.刷牙堅(jiān)持3分鐘
牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次，在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫(yī)院特診科主任醫(yī)師朱慶萍介紹，這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實(shí)我們每顆牙齒都有5個(gè)面，牙齒之間相鄰的兩個(gè)面，常常被忽略了，平時(shí)主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。
另外，刷牙好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水漱口水即可。
2.吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)冬，很多人喜歡跟親朋好友一邊圍著火鍋一邊海聊，偶爾還喝點(diǎn)冷飲，這樣才給勁。但是專家指出這樣很容易導(dǎo)致腸胃以及血壓有問(wèn)題。
專家解釋，吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張，立即喝大量冷飲，本來(lái)溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血管會(huì)迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對(duì)消化不好，而且擴(kuò)張的血管急劇收縮，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。所以，短時(shí)間內(nèi)好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
3.睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋，在清晨人體經(jīng)過(guò)了一整晚的水分流失，來(lái)不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。心血管專家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。
4.腹式呼吸3分鐘
有相關(guān)專家指出，生活中至少有半數(shù)以上的人呼吸方法不正確。大家是不是從來(lái)都沒(méi)有想過(guò)，原來(lái)自己的呼吸方法是不正確的呢?建議大家在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。正確的呼吸方法是：吸氣時(shí)，氣吸得越深越好，此時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時(shí)，肌肉放輕松，此時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，可以進(jìn)行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
