上班族在經(jīng)歷了上午的幾個(gè)小時(shí)的腦力勞動(dòng)后,到了中午往往會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況。此時(shí)如果能夠休息一下,是有利于下午的工作效率的。不過需要提醒大家的是,上班族的午睡也是有諸多講究的,做的不對(duì),不但不會(huì)減輕疲勞,反而會(huì)更加疲勞哦。那么,上班族要怎么午睡才好呢?上班族午睡有什么注意事項(xiàng)嗎?下面咱們一起來詳細(xì)了解一下吧!
大多數(shù)的上班族中午的時(shí)候都是沒有時(shí)間回家的,只能在辦公室里休息一會(huì)。那么,上班族要怎么樣午睡才好呢?
你有很好的飲食習(xí)慣,少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補(bǔ)充維他命,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),早睡早起不熬夜。
一整天下來,大部份的時(shí)間都感覺不錯(cuò)。但在午餐和晚餐中間,你會(huì)覺得頭昏腦脹,思路緩慢,好象也不太能集中精神。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉,也許在懊悔午餐吃錯(cuò)了。小睡片刻,或許是你可以考慮的。
辦公室五條午睡要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
中午如果食用了油膩食物,會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,增加了胃腸道的消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、注意睡姿
需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5、醒后輕度活動(dòng)
午睡完之后要慢慢地站起來,然后喝上一杯水,用來補(bǔ)充血容量,降低血液的黏稠度。但是不建議馬上就從事一些比較復(fù)雜或者是危險(xiǎn)的工作。因?yàn)槿嗽趧倓偹训臅r(shí)候回產(chǎn)生一種恍惚感。
白領(lǐng)族如何科學(xué)午睡
職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧,讓午睡變得健康起來。
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。