定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
人們常說(shuō)“人生需要一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行”。其實(shí)，人生更需要一個(gè)想做就做的運(yùn)動(dòng)。2014年是個(gè)新的開(kāi)始，不妨定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重啟你的健康吧!
生活中，我們總是為不運(yùn)動(dòng)找各種各樣的借口，工作太忙、沒(méi)有場(chǎng)地、空氣太糟糕……《康健》雜志刊文建議，一定要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成開(kāi)會(huì)一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標(biāo)，比如規(guī)定自己每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的人一起運(yùn)動(dòng)、討論，相互督促;再次，培養(yǎng)動(dòng)機(jī)，保持運(yùn)動(dòng)熱情，可以不定期買些運(yùn)動(dòng)衣服、配件等犒勞自己。
此外，健走被認(rèn)為是有效的運(yùn)動(dòng)，大家可以通過(guò)以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂(lè)地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機(jī)上高強(qiáng)度健走30分鐘等。
點(diǎn)燃興趣愛(ài)好
“不管你的興趣愛(ài)好是什么，只要能沉下心去做，你都會(huì)有意想不到的收獲。”上海復(fù)旦大學(xué)健康研究所副所長(zhǎng)錢海紅說(shuō)。城市生活競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大，我們需要給那個(gè)一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時(shí)光。
錢海紅說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人專注于自己的興趣愛(ài)好時(shí)，會(huì)不知不覺(jué)從現(xiàn)實(shí)環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區(qū)游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對(duì)心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人通常有自己的愛(ài)好，有豁達(dá)的性格。
每周定期“斷電”
一項(xiàng)香港城市大學(xué)的研究表明，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)依賴越大的人越寂寞。家庭聚會(huì)上，每個(gè)年輕人都對(duì)著手機(jī)，看似熱鬧，可老人仍是那么孤獨(dú)，這樣的場(chǎng)景如今越來(lái)越常見(jiàn)?？萍紩r(shí)代，手機(jī)、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對(duì)面交流的時(shí)間。有人甚至預(yù)測(cè)，將來(lái)導(dǎo)致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機(jī)。
首都師范大學(xué)心理學(xué)副教授劉興華建議，每周一天，哪怕一個(gè)晚上，關(guān)掉所有電子設(shè)備，就用語(yǔ)言和眼睛跟家人相處，陪愛(ài)人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戲，或者看看書(shū)，與內(nèi)心深處的那個(gè)自我來(lái)場(chǎng)對(duì)話，好好沉淀一下，對(duì)你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。
常懷感恩之心
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，感恩能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平，為健康“加分”，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量異?？赡軐?dǎo)致炎癥，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、心臟病等問(wèn)題。
一個(gè)常懷感恩之心的人，心態(tài)平和、豁達(dá)、開(kāi)明，與這樣的人相處，別人也感覺(jué)很放松，而一個(gè)總不滿足的人，往往內(nèi)心憤懣、起伏不定。
劉興華說(shuō)，有感恩之心，還要有感恩的行動(dòng)，在生活中要學(xué)會(huì)尊重他人，盡可能地幫助別人。后，她說(shuō)：“感恩之心、難得糊涂，這兩種心態(tài)反映出一個(gè)人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度，不過(guò)分糾纏于是非雜念，是一種非常陽(yáng)光的心態(tài)。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
提高抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次，無(wú)論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。
