熬夜讓人們的三餐飲食混亂不堪，睡眠嚴(yán)重不足，影響正常工作。不僅對(duì)精神損害極大，對(duì)人的身體也是過于透支危害嚴(yán)重。人若總是熬夜，所造成的后遺癥，嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。下面小編就給大家?guī)斫鉀Q失眠的小竅門。
經(jīng)常失眠睡不著覺怎么辦
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在的工作壓力越來越大，生活的節(jié)奏也很快，失眠很久以前就不是老人的專屬了，上班一族也正飽受著失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能夠深切的體會(huì)，那么，怎樣對(duì)付睡眠失眠的問題呢?
以下是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：
1、在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
2、我們可以多看一些有關(guān)快速睡覺的書籍，從上面學(xué)一些小方法來治療失眠，運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。
3、睡覺前的兩個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些劇烈運(yùn)動(dòng)可以激活你體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，一時(shí)可能很難入睡。
4、就寢前避免收看不安或暴力電影。
5、在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。
6、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7、避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。
8、晚上不要喝酒，酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>
9、締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。
如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的對(duì)付失眠的方法：
1、至少在睡前兩小時(shí)，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會(huì)如何解決這些問題。
2、如果您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點(diǎn)作用都沒有。
3、如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。
4、如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽音樂放松，洗一個(gè)溫暖的澡或或?yàn)樽约鹤鲆槐Ｄ田嬈?。?dāng)你感到疲倦時(shí)再回去睡覺。
結(jié)語(yǔ)：通過上文小編寫的幫你解決失眠的問題，相信大家閱讀完小編的內(nèi)容一定知道了怎么預(yù)防失眠。若果每天睡不好的話，會(huì)給你的生活帶來很多困擾。睡眠不足也會(huì)讓你容顏蒼老，臉上快速的長(zhǎng)滿皺紋，所以在日常生活中大家一定要多注意休息。
