你的身體是否強壯,這和你的骨骼健康有很大的關(guān)系的,身體是由若干個骨骼組成的,所以骨骼的健康和身體息息相關(guān)。可在生活中我們總是會做一些傷骨動作,這會導(dǎo)致身體出現(xiàn)變形的哦。下面我們就來看看吧。
9個傷骨動作健康大敵
如果你把身體比作是一座大樓的話,那么骨骼就是鋼架,體格結(jié)不結(jié)實和骨骼健康是密不可分的。近,“華人健康網(wǎng)”刊文指出,生活中有很多常見的不良姿勢是會傷骨頭的,它們在不自不覺中加速我們骨骼的老化,不僅讓身材走樣,還會引起很多健康類的問題。
對此,北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)、中國康復(fù)研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時報》記者采訪時共同提醒,一定要注意下面這些常見的傷骨動作,時刻保持正確姿勢,保護骨骼健康。
1.蹲著擇菜
研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒:老年人和肥胖的人好不要長時間的深蹲或減少深蹲時間,時間不要超過半個小時,老年人在下蹲的時候好能夠扶著桌子和椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2.背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?,一?cè)肩膀總是習慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生,更易受影響。
專家提醒:學生書包里的課本很沉,好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但好不要總用一側(cè)肩膀,可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠,好背雙肩包。
3.窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家里好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后好加個靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。
4.低頭玩手機
人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
專家提醒:低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘,好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。