六小問題看出你的體力如何
想要知道自己的身體是否還健康?想要知道自己是否已經(jīng)成為了早衰的一員?其實(shí)檢測的方式非常簡單,幾個(gè)動作就能讓你了解自己的身體狀況。
單腳立vs人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時(shí)間,來判斷老化程度。
測定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長,老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了,需要保養(yǎng)身體,保持心情愉悅。
鞠躬vs心臟
測試前先靜坐5分鐘, 測得每分鐘脈搏數(shù)a;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),測得脈搏數(shù)b;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)c。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了,若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動,并注意心態(tài)的調(diào)試。
屏氣vs肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比sars突襲時(shí)更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。
游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時(shí)間,當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。
一個(gè)20歲左右的健康人,甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒,想提升肺的質(zhì)量,可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸,并主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
爬樓梯vs體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。
不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
腰臀比vs肥胖
女人怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天叫囂著減肥減肥,殊不知要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85時(shí),就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動上調(diào)理。