每個人都希望自己能夠長命百歲,擁有一個健康的身體,延年益壽??墒巧钪形覀儜?yīng)該怎么做呢?有哪些食物能夠幫助我們延年益壽呢?長壽的方法與秘訣是什么呢?其實,當(dāng)我們在吃過飯之后養(yǎng)成正確的養(yǎng)生習(xí)慣是非常重要的,今天小編就來告訴做這四件事以及食用哪些食物可以讓你增強體質(zhì),達到延年益壽的的功效。一起來看看吧。
1、先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出,“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量,從而降低胃腸的患病幾率。
正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
2、歇一會兒
“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。
對于胃下垂的老人,飯后好適當(dāng)平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯后立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
3、揉揉腹
中醫(yī)認為,臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹,能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激,經(jīng)神經(jīng)傳入大腦,有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。
具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
4、聽小曲
《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說,飯后欣賞輕柔的樂曲,對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片,進而使他們的胃病痊愈。
不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào),會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
提示:胃病患者飯后不宜馬上喝茶
許多人喜歡飯后喝一杯茶,但專家提醒,胃病患者吃完飯千萬不要馬上喝茶或飲料,至少要過20分鐘才能喝茶或飲料。