5、放慢吃飯速度
過節(jié)家家主婦都會在餐桌上大顯身手，親朋們還會互邀著到飯店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大開，這時，你要注意吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會美食的樂趣。
吃飯?zhí)斓牧笪：?/b>
危害一：消化不良
吃飯?zhí)鞎?dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，由于進(jìn)食速度過快， 所以導(dǎo)致胃部的消化液無法及時分泌出來，從而會導(dǎo)致食物在胃部堆積，造成不消化的現(xiàn)象。尤其是在晚餐中如果吃的太快，那么對于睡眠也會有一定的影響。因?yàn)橄涣紩?dǎo)致腹部脹痛或者是失眠。
危害二：易導(dǎo)致肥胖
吃飯?zhí)鞎恢挥X的進(jìn)食很多的食物，尤其是在吃飯的同時還看電視或者是玩手機(jī)的話，那么則就會導(dǎo)致吃過多的食物，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。很多肥胖者肥胖的根源就在于飲食的速度。所以對于人們來說，想要擁有苗條身材一定要注意養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，避免吃飯?zhí)焖鶎?dǎo)致的肥胖發(fā)生。畢竟大腦攝食中樞想要感知到已經(jīng)飽了是需要一定的時間的。口腔以及胃里會消化出一些少量的小分子，這些小分子會控制人們的飲食。而吃飯?zhí)炀蜁绊懙竭@些分子的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致不斷的進(jìn)食，使得進(jìn)食超標(biāo)，引發(fā)肥胖。
危害三：無法吸收食物營養(yǎng)
大家可以想想，對于粗糧和細(xì)糧來說，細(xì)糧吃的會比較快，而對于粗糧來說則會較慢。而對于細(xì)糧來說其實(shí)營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及粗糧的營養(yǎng)成分。而這與人們吃飯快慢也是相同的道理，如果能夠細(xì)嚼慢咽，那么所吃的食物營養(yǎng)就會被逐漸吸收。而吃的快的則就無法吸收營養(yǎng)，會導(dǎo)致營養(yǎng)隨著大便而排出。
危害四：增加慢性病的發(fā)病率
對于細(xì)糧來說，如果吃飯的速度會很快，那么就會使得身體血糖上升的速度增加。而且還會導(dǎo)致身體內(nèi)的胰島素的壓力增加。如此一來就會形成糖尿病，對于血脂以及血壓的控制都會比較困難，從而引發(fā)各種腦血管疾病的發(fā)生。
危害五：導(dǎo)致癌癥發(fā)生率上升
口腔咀嚼食物并非是為了下咽，而是有一定的實(shí)質(zhì)性意義。那就是能夠經(jīng)過唾液的咀嚼使得有毒有害的物質(zhì)能夠逐漸消滅。減少癌癥的發(fā)生率。而對于細(xì)糧來說，在生活中是很難促進(jìn)致癌物排出的。自然也會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生率上升。
