6.愜意地睡
在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置,先放一個熱水袋,然后上床入睡。
7.佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18~22攝氏度這個范圍之內(nèi),建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
8.擇鄰而眠
臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面好不要是馬路,當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊好是你自己的其他房間,而不要是鄰居的家,當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。此外,臥室里的鐘表好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的,不過,它應(yīng)該知道會在早上叫醒你。
9.一簾幽夢
這里的一簾幽夢指的是你要為自己選擇一款合適的窗簾。要知道室內(nèi)的光線狀況,對于睡眠是有著很大的影響的。如果窗簾透光,或者沒有拉好的話,就很有可能讓你的睡眠受到影響。雖然為了改善睡眠,一定要為自己準別合適的窗簾哦!
10.按時起床
盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應(yīng)酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。
生物學(xué)家在近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量,進而影響工作的效率。
11.把電視機搬離臥室
躺在床上看電視,多么愜意呀!殊不知,這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng),使你的大腦處于興奮的狀態(tài),如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時,這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間,才能慢慢進入睡眠。
12.嘗試燕麥
人們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn),馬的精力總是很旺盛,即使睡覺都是站著,這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn),燕麥對緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效,并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。誰都知道,睡眠質(zhì)量遠比睡眠時間重要得多,常食燕麥的馬,有著很高的睡眠質(zhì)量,所以永遠精力充沛。
試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧!
13.在臥室放一盆綠色植物
植物不屬于臥室?大錯特錯!這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用,臥室不能像其他的房間,可以晝夜開窗,冬天到了,開窗的時間又減少了,所以,不如在臥室里養(yǎng)些植物,讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑!
除此之外,綠葉植物的呼吸習(xí)慣和我們是相反的,我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的,而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的,這么好的伙伴,不如早些帶回你的臥室!