失眠最好的治療方法 13個小妙招助你安眠(7)

  此外,隨著懷孕時間增加,女性體內(nèi)會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙,這些體內(nèi)激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐,也會讓準(zhǔn)媽媽的情緒起伏變大,導(dǎo)致哭點和笑點變低,甚至?xí)斐梢恍n郁癥狀發(fā)生,使準(zhǔn)媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟,如此惡性循環(huán)之下,便開始會產(chǎn)生短暫性的睡眠障礙。

  2.睡眠姿勢

  睡姿良好與否,除了會影響準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量之外,孕婦們不可不知的是,這個看似不起眼的日常生活習(xí)慣,也可能關(guān)系到胎兒的健康安全!

  以往,曾有非洲學(xué)者針對嬰兒死胎進行研究,發(fā)現(xiàn)在睡覺時較習(xí)慣仰躺的孕婦,胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險高出5~6倍,雖然此份報告仍有待商榷,加上造成胎兒死胎的因素諸多,不宜直接斷定其準(zhǔn)確性。

  但對于這個結(jié)論,也有醫(yī)師初步推估,認(rèn)為可能是準(zhǔn)媽媽在仰躺時,子宮會直接壓迫到下腔靜脈,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的靜脈血液無法順利回流,出現(xiàn)血壓下降、胸悶等癥狀,若因此影響到子宮血液循環(huán),使胎盤血流減少,胎兒就會缺氧,準(zhǔn)媽媽也會睡得不太安穩(wěn)。

  3.飲食習(xí)慣

  有些孕婦在懷孕時,可能會改變胃口,尤其早期受孕吐影響,容易出現(xiàn)較大變化。每個人對于食物喜好的改變,會依體質(zhì)而有所不同,有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物,像是料理食材時必須多加調(diào)味料,或是經(jīng)過油炸之后才愿意食用,反而太清淡的都無法提升準(zhǔn)媽媽的食欲。

  這些媽咪在懷孕之后,可能對于肉類的腥味出現(xiàn)排斥反應(yīng),一旦使用調(diào)味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道,她們才比較能夠順利進食。

  不過,如果食用過多油炸食物或重口味食物,將會使血壓上升、干擾體內(nèi)激素,并出現(xiàn)消化不良及胃灼熱等癥狀,甚至增加消化系統(tǒng)工作的時間,對睡眠皆會產(chǎn)生影響,因此,調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,也有助于提升睡眠質(zhì)量。

  4.心理因素

  懷孕對不少準(zhǔn)媽媽來說,確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時,會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關(guān)鍵的前三個月,懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養(yǎng)、器官發(fā)展是否完善。

  到了懷孕后期,又必須擔(dān)心分娩過程會不會出現(xiàn)一些突如其來的問題,種種疑惑與猜忌,都讓許多準(zhǔn)媽媽傷透腦筋。

  面對日漸累積的心理壓力,以及突然變換的生活規(guī)律,就算原本沒有睡眠問題的女性,在懷孕期間或多或少也會受到影響,導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

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