指甲上有豎紋是怎么回事 三大因素最關(guān)鍵(13)

  指甲上有豎紋怎么辦

  指甲上有豎紋可能是睡眠不足,睡眠質(zhì)量不好或者用腦過(guò)度的原因,那么應(yīng)該如何從提高睡眠質(zhì)量出發(fā),改善手指甲上有豎紋情況?

  如何提高睡眠質(zhì)量?

  1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚

  如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

  2、睡前勿猛吃猛喝

  在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

  3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

  建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

  4、選擇鍛煉時(shí)間

  下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  5、保持室溫稍涼

  臥室溫度稍低有助于睡眠。

  6、大睡要放在晚間

  白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

  7、保持安靜

  關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  8、舒適的床

  一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

  9.睡前洗澡

  睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

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