老年人睡不著怎么辦
現(xiàn)在，很多人都受到睡眠的困擾。特別是老年人，有時候會一直睡不著覺。由于老年人的機體各種功能都在下降，不像年輕時候精力充沛。所以只有充足的睡眠才會有充足的精力，而良好的睡眠對他們來講是非常重要的。那么，老年人晚上睡不著覺怎么辦?
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡到醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，經(jīng)常運動有助于提高睡眠質(zhì)量。下午運動，或者晚上九點前運動，運動時間半小時到一小時，同時在減肥的人士，每天需要運動一小時以上，有助于提高睡眠質(zhì)量。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、想象美好的睡眠，找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時精力充沛，能夠更好進行生活和工作等。
九、想象平靜的畫面有助于入眠。想象畫面或場景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實現(xiàn)的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
