幾乎是每一個(gè)讓你都會(huì)遇到失眠的情況，不論是孩子還是大人都會(huì)面臨著，只是失眠的原因有很多，哪些原因?qū)е碌氖吣?失眠 又該如何才好呢?下面跟著三九養(yǎng)生堂小編一起去了解一下吧!
近根據(jù)新的《2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》表明，在接受采訪的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的問(wèn)題，而作為媒體人的睡眠質(zhì)量一直是屬于底下的，醫(yī)務(wù)工作人員倒是成為了2015年容易失眠的一個(gè)職業(yè)。
為錢(qián)傷神、為工作煩惱、為感情糾結(jié)……很多人都遭遇過(guò)睜著眼睛睡不著的夜晚。
人們常把失眠比作"思維在枕頭上的無(wú)盡流浪"。思維壓抑存在一個(gè)悖論效應(yīng)，比如被告知"不要想白熊"時(shí)，我們腦海里首先會(huì)顯現(xiàn)出一只"白熊"。當(dāng)人們?cè)噲D擺脫不想要的個(gè)人體驗(yàn)時(shí)，不但常常失敗，而且會(huì)增加不愉快的體驗(yàn)。我們?cè)绞遣幌肴ハ耄驮綍?huì)去想，無(wú)法忘記。失眠也一樣，越是強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，反而更加睡不著。
睡眠容易受到心理以及社會(huì)因素的影響，根據(jù)有關(guān)的報(bào)告表明，一般有睡眠的人都是在一個(gè)深度的焦慮狀態(tài)之中。擁有焦慮的人都喜歡把焦點(diǎn)放在未來(lái)，也就是在面向未來(lái)的時(shí)候出現(xiàn)的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒。
如今，焦慮已成為人們?nèi)粘Ｉ顮顟B(tài)的一部分。焦慮也是有心理功能的。工作中的輕、中度焦慮，可以讓我們集中精力，高效地完成任務(wù)。可一旦我們把焦慮帶到床上，它就成了失眠的第一"操盤(pán)手"，成了問(wèn)題的睡眠又會(huì)引起新的焦慮。
毋庸置疑，安寧已經(jīng)是一份奢侈品，在城市里難尋蹤跡。為了克服這份焦慮，我們首先必須改變對(duì)失眠的看法和態(tài)度，學(xué)會(huì)認(rèn)可和接納，與它和平共處，不加評(píng)判，將睡眠的期望值降下來(lái)。其次要以己為景，也就是注意自己所注意的。比如，感受一下是誰(shuí)在失眠，可以化被動(dòng)為主動(dòng)，不加評(píng)判地觀察失眠。
此時(shí)，失眠就如同身處如來(lái)手掌心的孫悟空，再怎么鬧騰，如來(lái)也只是靜靜地看著他。后，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)研究表明，焦慮在正念(有意識(shí)地覺(jué)察自我，感受當(dāng)下正在產(chǎn)生什么想法或感受)與睡眠質(zhì)量之間起中介作用。也就是說(shuō)，正念水平越高，焦慮水平越低，睡眠質(zhì)量越好。因此，我們可以借助一些正念技術(shù)來(lái)改善焦慮狀態(tài)。比如做一些正念坐姿練習(xí)、正念呼吸練習(xí)、身體掃描練習(xí)(從頭到腳感受每個(gè)部位的存在，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在感受的部位隱藏著壓力、緊張或者各種情緒)。
11招幫你找回好情緒
1.可以在周五即將下班的時(shí)候?qū)⒆约旱霓k公桌收拾的干凈一點(diǎn)，順便把下周的工作進(jìn)行一個(gè)具體的清單，這樣新的一周開(kāi)始的時(shí)候就不會(huì)感覺(jué)那么緊張。
