夏季溫度升高，人體適用不了這樣的溫度，就會(huì)出現(xiàn)一些身體健康問題，很容易就會(huì)出現(xiàn)一些睡眠質(zhì)量。很多人在這樣夏季睡眠不是很好，那么我們該如何調(diào)整睡眠呢?如何在夏季擁有一個(gè)好睡眠呢?下面和小編一起看看吧!
失眠營養(yǎng)的不僅僅是工作生活，還有身體健康。
在夏天老是會(huì)失眠，這該如何是好呢?
“睡不著，翻來覆去的就是睡不著”相信很多人在炎熱的夏季里都會(huì)有這方面的煩惱，簡言之就是失眠問題，那么夏季總失眠要怎么辦呢?
1天24小時(shí)中，光是睡覺時(shí)間就占了三分之一，如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。
一晚上的休息會(huì)讓你謹(jǐn)慎百倍，工作學(xué)習(xí)也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那該怎么辦呢?
好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會(huì)不正常，這時(shí)，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會(huì)跟著越變越差呦!
研究發(fā)現(xiàn)，夏天人容易煩躁易怒，影響人們脾氣變暴的原因，除了溫度，還有睡眠。夏天日照時(shí)間變長，相對(duì)而言晚上睡覺的時(shí)間會(huì)變短，所以更易發(fā)生。睡眠不足會(huì)干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，影響情緒。
炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個(gè)飽覺，這樣不僅能有個(gè)好的精神狀態(tài)，同時(shí)脾氣也會(huì)溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時(shí)左右，入睡時(shí)間不宜超過晚上10點(diǎn)，否則即使睡夠8小時(shí)，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會(huì)對(duì)人造成傷害。
想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動(dòng)，另外也不要做一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)影響睡眠的治療。
夏天建議沖個(gè)溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠
飲食得當(dāng)也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時(shí)多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時(shí)，要注意控制自己的情緒，不要過分激動(dòng)。
首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會(huì)有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會(huì)睡不好覺了。這個(gè)時(shí)候，解決失眠好的方法，就是給自己創(chuàng)造一個(gè)更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是好的，如果沒有空調(diào)的話，可用風(fēng)扇吹，在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了，以免引起感冒了。
出汗過多，體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡，也會(huì)使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水，這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。
個(gè)人覺得夏季睡覺還是應(yīng)該穿上睡衣的，如果沒穿睡衣的話，萬一夜里感到冷了，很容易引起感冒。
