糖尿?。航∩聿叫校僮?5分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。
3、健康人夏天運(yùn)動要“輕”松
夏日運(yùn)動的三個標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體，運(yùn)動方式也不一樣。
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
4、注意運(yùn)動安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運(yùn)動防扭傷：打球之前要活動手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了夏季健康與否和我們的日常生活、飲食、運(yùn)動等習(xí)慣有著息息相關(guān)的聯(lián)系。在平日的有效的身體保健是我們健康度過夏天的重要因素。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助。
