怎樣減肥又快又健康 哪些減肥方法效果好

  夏天是很多人都為之瘋狂的季節(jié),而減肥的呼聲也水漲船高。但是很多人都不知道哪些方法能夠又快速又健康的減肥,僅僅采用著傷身效果又不太明顯的節(jié)食,那么夏天有哪些方法能夠快速而且健康的減肥呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  目錄

  1、哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又健康 2、瑜伽健康快速減肥方法

  3、健康快速減肥的食譜 4、健康快速減肥的七大誤區(qū)

  5、健康快速減肥吃什么 6、健康快速的按摩減肥步驟

  7、健康快速減肥的飲食注意事項(xiàng) 8、運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

  哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又健康

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

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