6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能會感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動是治療失眠的有效辦法。
11、學(xué)會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。
五個解決寶寶失眠問題的妙招
寶寶“失眠”細(xì)查因
寶寶從六個月開始，特別是一歲左右，就不再像以往那樣，只要困乏就能入睡。這原因是多方面的。
首先，一歲以后，寶寶自我意識開始葫動，特別是學(xué)會走路后，當(dāng)他們感覺到能控制自己的身體。就想盡情試驗冉己的能力，嘗試擺脫家長的控制。到了晚上睡覺時間，如果他們?nèi)酝嫘奈幢M，但行為卻受到家長阻礙時，就容易發(fā)火哭鬧，不肯睡覺。
其次，小嬰兒常認(rèn)為父母值得信賴，他們一旦與父母分離，就會感到擔(dān)憂、煩躁，缺乏安全感，以致難以入睡。像有的媽媽白天要上班，晚上回家后， 寶寶由于擔(dān)心媽媽又會離開，就會特別依戀她。他們潛意識里認(rèn)為，見不到的東西就都不仔在了，因為不想同媽媽分離，于是迫使自己處于清醒狀態(tài)，久久不愿人 睡。
對稍大一點的寶寶來說，白天過度必奮，緊張，或者習(xí)慣了的日常生活突然發(fā)生了變化(如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等)，或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。此外，寶寶出牙期間也會出現(xiàn)睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。
寶寶體內(nèi)調(diào)節(jié)功能尚未發(fā)育健全，中醫(yī)認(rèn)為小兒肝常有余，體質(zhì)常偏于熱，如果天氣久晴不雨，就會感到煩悶氣躁，晚間心肝火盛，故夜睡不寧時有發(fā) 生，也影響睡眠。后提醒，一些病理情況也會引起睡眠不安，如寶寶發(fā)燒前夜常會翻覆不寧，缺鈣可能引起夜驚等，這些都需要家長細(xì)心觀察和判斷。
