孕婦失眠的治療方法
懷孕后，女人的身體和心理都有著翻天覆地的變化，會(huì)出現(xiàn)焦躁不安、疲憊、尿頻、腿抽筋等現(xiàn)象，這些現(xiàn)在總是讓孕媽媽們睡不好，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失眠。那么孕期失眠怎么辦呢?今天小編就給大家講解下如何改善孕期失眠。
1、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
白天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但謹(jǐn)記不要在睡覺(jué)前鍛煉，睡前運(yùn)動(dòng)引起的興奮感會(huì)使你很難入睡。
2、整理思路
如果失眠是由于睡覺(jué)時(shí)你反復(fù)考慮工作上的事或者生活中的一些問(wèn)題——很多媽媽也會(huì)考慮肚子里寶寶的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友傾訴一下。如果暫時(shí)沒(méi)有人能陪你說(shuō)說(shuō)話，就把自己的疑慮寫(xiě)下來(lái)，這也是一種有效的方法。等到上了床，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦吧。
3、晚飯要慢慢吃
吃晚飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因?yàn)榫徛察o的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會(huì)在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當(dāng)然，也不要?jiǎng)偝酝觑埦退瑵M滿的胃也會(huì)讓你不舒服。
4、上床睡覺(jué)前適量吃點(diǎn)零食
睡前吃太多或者餓了都會(huì)影響睡眠。通常我們說(shuō)睡前喝杯熱牛奶能夠促進(jìn)睡眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺(jué)有一些餓，可以適當(dāng)在牛奶里泡一個(gè)松餅或者一些燕麥片。
5、適當(dāng)控制飲水
如果上衛(wèi)生間的次數(shù)太多而影響睡眠，那么晚上6點(diǎn)以后就適當(dāng)控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點(diǎn)以后，渴了可以喝點(diǎn)水，但是上床前喝水不要超過(guò)500毫升。
6、形成睡前儀式
這不僅對(duì)孩子有用，重復(fù)的生活規(guī)律同樣有利于成人晚間入睡?？梢酝聿秃髧L試一些放松活動(dòng)，并以舒適的節(jié)奏進(jìn)行。比如閱讀一會(huì)兒內(nèi)容輕松的書(shū)，或者看一會(huì)兒愉快的電視節(jié)目，聽(tīng)使人鎮(zhèn)定、放松的音樂(lè)，洗一個(gè)熱水澡等。
7、保持舒適
孕期多使用一些枕頭，可以用它們來(lái)支撐你的身體。學(xué)習(xí)適應(yīng)左側(cè)臥的睡姿，一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中間夾一個(gè)枕頭，對(duì)你和寶寶來(lái)說(shuō)說(shuō)佳姿勢(shì)。不僅可以保證血液和營(yíng)養(yǎng)以大流量進(jìn)入胎盤(pán)，還可以提高腎功能——更好的排出體內(nèi)的廢物，使踝關(guān)節(jié)、手和腳步那么腫脹。同時(shí)也要確認(rèn)床墊是否舒適，臥室是否太冷或者太熱等。
8、不要因?yàn)槭叨?/b>
因?yàn)樗恢斐傻膲毫?huì)讓你入睡更困難。事實(shí)上，很多時(shí)候失眠就是由于不斷擔(dān)心“我什么時(shí)候才能睡著”。如果幾小時(shí)都睡不著，在床上翻來(lái)覆去，那就不要繼續(xù)躺著干著急了，起來(lái)找點(diǎn)放松的事情做。讀書(shū)、看電視，感到困了再睡。
