瘦大腿瑜伽二式
瘦大腿瑜伽第一式
樹(shù)式(Vrksasana)
我們比較熟悉的樹(shù)式瑜伽體式，能大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效，一開(kāi)始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕松，慢慢地把動(dòng)作做到位，恢復(fù)平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效
瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí);促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。
注意
有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。
1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái)，但注意骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉
