失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些(3)

  緩解失眠的訣竅

  1、不要老去看鬧鐘

  很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了,老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮,所以會(huì)更難入睡。

  2、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)

  不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

  3、睡覺(jué)前先暖身

  一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

  4、不要強(qiáng)迫自己入睡

  如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會(huì)弄醒自己,并很難再入睡。

  5、不要去擔(dān)心睡眠不足

  試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間,這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識(shí)性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

  以上便是降服失眠的五個(gè)簡(jiǎn)樸的小本領(lǐng),盼望對(duì)失眠患者可以大概入眠。

  避免失眠的幾種保健方法

  人們?cè)谧飨⒑惋嬍?、精神壓力等原因下,可能?huì)發(fā)生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我們的生活和個(gè)人的身體健康受到影響。那么我們有什么比較好的方法能幫助我們避免失眠呢?下面給大家介紹避免失眠的幾種保健方法,供大家參考。

  在溫水里泡泡

  臨睡前洗洗澡,睡眠效果也會(huì)好,也是一種增加運(yùn)動(dòng)的辦法。會(huì)有效果的。‘睡不著覺(jué)的時(shí)候,身心都是處于一種興奮狀態(tài)的,因此,在臨睡前到溫水里泡泡,可以消除緊張放松神經(jīng)。但是,一定要注意水沮,熱水會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮運(yùn)動(dòng),因此,好使水溫保持在40攝氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。

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