失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些(4)

  適當(dāng)?shù)男陨?/b>

  正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進(jìn)入安眠狀態(tài)。尤其是達(dá)到性欲高潮,使人具有滿足感和疲勞感,可以看作是一種催眠劑。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),由于高度緊張就這么入睡了,第二天早上起來(lái)還會(huì)保留疲勞感,因此,在性生活之后不要馬上入睡,應(yīng)盡L-1注意休息一會(huì)兒,然后再睡覺(jué)。

  輕松的體操或散步

  從事體育運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)的人中,為失眠而煩惱的不多,而腦力勞動(dòng)者則有許多人睡眠有問(wèn)題。為了能夠迅速入睡,好增加身體的運(yùn)動(dòng)t,效果會(huì)很好的。睡覺(jué)之前如果進(jìn)行一點(diǎn)兒出汗的運(yùn)動(dòng),交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)加強(qiáng)。好的夜間運(yùn)動(dòng)是徒手體操或者散散步,不要運(yùn)動(dòng)量太大,這很重要。上述運(yùn)動(dòng)請(qǐng)?jiān)谂R睡前練1小時(shí)左右,自天在工作單位好也多活動(dòng)活動(dòng)身體。

  音樂(lè)有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用

  單調(diào)的音樂(lè)有安眠的作用,就象聽到安眠曲很容易睡覺(jué)的事實(shí)為許多人知道一樣。人們還知道,火車的展動(dòng)、雨點(diǎn)稀稀落截的聲音都會(huì)催人入睡。恬靜情調(diào)的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用,但關(guān)掉音樂(lè)在寧?kù)o的狀態(tài)下入睡當(dāng)然也很好。

  適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)兒酒

  有一種人喝了酒以后就呼呼大睡,被稱之為“酒后眠”。然而,喝酒的時(shí)間和數(shù)量也會(huì)妨礙睡眠的。要想對(duì)睡眠有效果,好在睡前一小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)兒酒,如果是在晚飯時(shí)喝酒的話,二、三個(gè)小時(shí)以后睡覺(jué),反而會(huì)使人興奮,不容易睡著。另外,飲酒里不能無(wú)限度,應(yīng)當(dāng)稍稍喝點(diǎn)兒就行了,否則效果會(huì)適得其反。

  睡眠前不宜太興奮

  人在睡覺(jué)之前不宜太興奮,比如看刺激性電視節(jié)目啦,搓搓麻將牌啦,都是不利于睡眠的。一般說(shuō)來(lái),睡覺(jué)之前的精神狀態(tài)應(yīng)當(dāng)比較平和寧?kù)o,精神不要太興奮。

  數(shù)數(shù)字

  從很久以前起,我們就知道在睡不著的時(shí)候數(shù)一些數(shù)宇會(huì)有效果,這是一種集中注意力的辦法,不限于數(shù)數(shù)字。象鐘表的響聲入耳也會(huì)影響睡眠的,有些人由于注意鐘表聲可能睡不著,不過(guò)鐘表有節(jié)奏地發(fā)出聲響,也會(huì)使人在不知不覺(jué)中睡著的。夜里唾不好時(shí),也不妨數(shù)一些無(wú)意義的數(shù)字,集中往意力會(huì)有一定的效果。

  睡覺(jué)前看書

  睡不著的時(shí)候看看書也是一種催眠的方法。但是,如果是看推理小說(shuō)等帶刺激性的書的話,反而會(huì)使神經(jīng)興奮睡不著??梢钥纯从悬c(diǎn)兒難度的文化書、或者喜歡的書看過(guò)之后再翻翻,以及比較輕松的隨筆之類的書,都可以穩(wěn)定人在睡前的精神狀態(tài),對(duì)入睡產(chǎn)生好的效果。

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