午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補充一個小時的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團糟，午覺睡太久，醒來以后的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用于補充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設(shè)置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態(tài)。
5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。
6.午睡醒來以后要適當(dāng)?shù)幕顒右幌?，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。
7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。
8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會肌肉松弛，毛細(xì)血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來后身體不適。
9. 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘。
