健康科學(xué)系教授告訴記者,“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn),與BMI相比,腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是,當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí),其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科邢小燕教授表示,中國男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng),更要注意飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。>>>處暑這樣養(yǎng)生 疾病躲著你走
體脂率
達(dá)標(biāo)值:男性15%~20%,女性25%~28%。
測量方法:有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測量。
大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖,其實(shí)并不準(zhǔn)確。茍波指出,判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率,即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要,過多或過少都會(huì)影響健康。一般來說,男性體脂高于25%,女性高于30%屬于肥胖,會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身體功能失調(diào)。
茍波說,很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重,這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)??刂企w脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥好做全身有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí),改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。
通過上面的介紹,我們可以看出臀部比不達(dá)標(biāo)的朋友,不論男性還是女性,都是非常影響健康的,都是各種疾病的象征。所以平時(shí)一定要注重有氧運(yùn)動(dòng)。
大腿圍
達(dá)標(biāo)值:46厘米~60厘米。
測量方法:用皮尺水平圍繞在大腿的上部位,臀折線下進(jìn)行測量。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者,一般大腿和小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn),只要與整體身材勻稱即可,但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里,通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn),與大腿圍接近60厘米的受試者相比,大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍,患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認(rèn)為,大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比,大腿越細(xì),心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),大腿圍太粗,肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米,不要低于46厘米。
小腿圍
達(dá)標(biāo)值:>33厘米。
測量方法:用皮尺水平圍繞小腿豐滿處進(jìn)行測量。
法國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),小腿圍小于33厘米的女性,患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高,而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿更加粗壯,那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸,以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以,小腿太細(xì)對(duì)健康不利,尤其是女性,應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。
提醒:人體七大尺寸決定壽命長短,你是長壽族嗎?對(duì)此的介紹就是以上這些,希望對(duì)你有所幫助。
影響我們壽命的因素有有頸圍,臀部比,腰圍,腰臀比,大腿圍,小腿圍等七項(xiàng)因素,影響我們身體健康的因素可能還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這七項(xiàng)因素,可能還有很多,所以日常生活習(xí)慣是非常的重要的,它直接影響著我們的身體健康。