緊張而忙碌的生活，常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊，人們似乎也成了時間的奴隸，每天，人們像機器一樣不停的勞作，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果你能從忙碌的生活中抽出三分鐘來健康養(yǎng)生，就會讓你收獲意想不到的身體健康。下面就讓小編給大家介紹一下這一健康小常識吧。
如果給你3分鐘的時間，你想做什么呢?你能做什么呢?下面就讓小編給大家介紹如何去把握這短短的3分鐘時間給自己一個健康。別小看短短的3分鐘，它可能對你的健康有長久的影響。
1、刷牙持續(xù)3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙好在飯后3分鐘內(nèi)進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。
掌握刷牙的正確方式
平常大家在刷牙時一定有不少橫來橫去的刷牙方式，也許你不知道這樣長此以往對牙齒的損害是很大的，而且有些食物的殘渣也清除不掉。
比較科學的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫里的各種食物殘渣。
然后把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。
在刷牙時要盡量避免刷到牙齦，以防使牙齦受傷。而且在刷牙時口腔兩邊里面的牙齒也要刷。
掌握刷牙的力度
刷牙時很多人用勁過大，很容易造成牙齦出血。這樣長時間會損害牙齦和牙齒，因此刷牙時要用力均勻一些，不能過猛。
選擇合適的牙刷
目前牙刷有細絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優(yōu)缺點，我們應該根據(jù)個人牙齒情況合理選擇。
出于保護牙齒表面考慮，我建議選用軟毛刷，對牙齒表面損傷較小。
掌握刷牙的合理時間
在刷牙的時候，切記不可刷兩下就完事，至少要刷3分鐘以上才好。飯后3分鐘左右刷牙是佳時間。
注意每天刷牙的次數(shù)
合理的刷牙次數(shù)是每天3次，如果做不到那少每天刷2次。
定期清洗漱口杯和牙刷
我們每天只顧著刷牙，漱口杯往往很臟，容易滋生細菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出來。
2、水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
