你會(huì)發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在越來越多的人處于亞健康狀態(tài),身體動(dòng)不動(dòng)就會(huì)生病,感冒發(fā)燒成了家常便飯了。你知道嗎,這是因?yàn)樯眢w免疫力差的原因,那么如何提高免疫力?提高免疫力的食物有哪些?下面我們就來看看吧。
你有沒有發(fā)現(xiàn),有時(shí)候就算你非常的小心,卻還是會(huì)感冒生病,這或許不是因?yàn)閷?duì)疏忽身體的找個(gè),可能是免疫力低下導(dǎo)致的哦。
免疫力是人體抵抗外來病菌的防御區(qū),良好的免疫力才能幫助你保護(hù)自己維持健康。如何提高免疫力?下面,小編告訴你4個(gè)生活小錦囊,讓你不斷增強(qiáng)自己的免疫力。
多吃提高免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇長(zhǎng)不高就認(rèn)為沒有營(yíng)養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
同樣的,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示,白蘑菇具有抗病毒,抗菌以及抗腫瘤的作用。
西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí),卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國(guó)的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮后,放置15-20分鐘,然后再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。
茶
不是是紅茶還是綠茶,它們中都含有抗病的茶多酚和類黃酮,這些物質(zhì)能夠發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們的哦。
菠菜
菠菜因富含營(yíng)養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營(yíng)養(yǎng)。生吃或半熟食用佳。
杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率??纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌。一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng),從而抗感冒。還有維生素D,近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。
菠菜
菠菜因富含營(yíng)養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營(yíng)養(yǎng)。生吃或半熟食用佳。