每個人的體質(zhì)和免疫力都不一樣，不同的季節(jié)人體的免疫力也隨之改變，同時就會造成機(jī)體對營養(yǎng)機(jī)制的利用，隨之身體會引發(fā)各種不適和免疫缺陷，所以免疫力對人體需要至關(guān)重要，增強(qiáng)免疫力需要從生活中的個方面入手，那么接下來就跟隨小編一起來分享一下增強(qiáng)免疫力需要進(jìn)補(bǔ)那些食物和一些有效的方法。
在免疫營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等)、微量營養(yǎng)素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營養(yǎng)物質(zhì)(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿卜素等)。首先，機(jī)體內(nèi)的三大活性物質(zhì)(酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì))都與蛋白質(zhì)有關(guān)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì)，因而，蛋白質(zhì)在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細(xì)菌的作用下，形成短鏈脂肪酸，該脂肪酸可作為腸黏膜細(xì)胞的能源，對維持腸道免疫功能起著重要作用。再次，微量營養(yǎng)素鋅可維持正常食欲和生長發(fā)育，參與生殖系統(tǒng)發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié)，參與傷口的愈合。
膳食中鋅攝入不足對人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實(shí)，鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細(xì)胞免疫功能，相反短期鋅補(bǔ)充可改善機(jī)體的防御系統(tǒng)。每日補(bǔ)充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長因子—1(IGF—1)的合成，從而改善機(jī)體的免疫功能。
微量元素不足的話對我們的身體有很大的影響，特別是在免疫力和衰老方面，缺乏必要的微量元素會削弱我們的身體防護(hù)能力，經(jīng)常很容易就會引起疾病發(fā)生，也很容易就讓人顯出老態(tài)。如果你懷疑為何自己老的比別人快，身體比別人差，那么很可能就是微量元素缺乏了。
此外，銅、鐵、鎂、硒缺乏，也會影響機(jī)體免疫功能。但要注意的是，很多營養(yǎng)素攝入過量(如鐵和鋅)亦損害免疫功能。所以，不可盲目攝入，一定要在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。
增強(qiáng)免疫力的飲食舉措：每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉;每日3個核桃或15?；ㄉ葓怨麛z入;每日1個全蛋，2—3兩精瘦肉;隔日一次豆類攝入(以豆腐計，約3—4兩);禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加。
