這樣做 熬夜也可以不傷身

  都說熬夜不好,其實這是每個人都懂的道理,可是迫于很多壓力,并不是每個人都能改變這種生活方式。如果只能這樣的話,那么要如何才能讓熬夜對身體的傷害降到低?如何讓人在第二天精神煥發(fā)?今天就由三九的小編我給大家介紹一下。

  熬夜加班注意事項

  一、飲食上

  熬夜加班的人的飲食一定要多注意,這個指的不僅僅是熬夜期間的要吃的食物,還有熬夜前和熬夜后的進食。

  熬夜前

  熬夜前就是晚餐了,平時我們對一日三餐的要求就是晚餐要少而精,但是這一點對于經(jīng)常熬夜的人就要改變一下了。熬夜的人晚餐不僅要吃的多一些,還要更為豐富一些。一般熬夜加班的人都是腦力勞動者,如果晚餐吃得太少,很容易造成夜間饑餓,體內(nèi)能量不足,糖分減少,腦部運轉(zhuǎn)就會跟不上。長期如此,還會造成低血糖,對身體是極為不利的。當(dāng)然如果你的體重已經(jīng)超標(biāo),晚餐還是少吃的好。

  晚餐的營養(yǎng)搭配要均衡,當(dāng)然要多吃一些多大腦有好處的食物。比如豆制品、蛋類以及魚蝦等。

  熬夜期間

  夜宵是很多女生減肥的天敵,但是這個時候就不要還為了減肥餓著了。因為熬夜一般都要超過午夜12點,甚至更遲,這個時候無論晚餐吃得有多豐盛,這個也早該是饑腸轆轆了,所以這個時候就要適量再吃一些進補一下,可以減輕因為熬夜對身體的傷害。千萬不要圖省事就只是煮個泡面,不要為了提神喝一些咖啡、濃茶等,因為短暫的清醒會讓之后更為疲倦。

  因為晚上10點后,身體就開始排毒了,所以這個時候不要吃一些高熱量食物,餅干、面包以及肉類都是要嚴(yán)格拒絕的,不然會給身體造成負(fù)擔(dān),而且食物還不易消化,本來是休息的時間熬夜已經(jīng)很累了,身體再去消化這些東西,會讓身體更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物,比如粥、牛奶等,味道清淡,沒有多余的脂肪和熱量,不會給身體帶來負(fù)擔(dān),而且還能給身體補充營養(yǎng)。

  另外還要注意維生素的補充,畢竟晚上不比白天,即使室內(nèi)開了照明,也同樣會讓視力變差,所以這個時候要多補充維生素A,可以多吃富含胡蘿卜素的食物,比如胡蘿卜、菠菜等。另外夜間寒氣大,很容易就會進入體內(nèi),疾病就會找上門,這個時候就要多補充維生素C,不僅可以緩解疲勞,還可以提高人的免疫力,對因為熬夜造成的皮膚暗沉也有很大的幫助。

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