每個女孩兒都夢想擁有平坦的小腹,但是怎樣減肥都無法成功瘦身,不用著急小編給你推薦三招減肥操,堅持下去就一定會成功。
俯身收腹操
雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下;
兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地。
上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。
然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
站立收腹操
左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數(shù)秒。
一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。
再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來回15次。
躺臥收腹操
兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度。
腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。
保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地。
令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。
保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。
接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。