四、青少年：8小時(shí)
13歲以上，29歲以下，每天都應(yīng)保持8小時(shí)的睡眠。13歲開始，孩子進(jìn)入了中學(xué)，課業(yè)負(fù)擔(dān)變重、升學(xué)壓力增大，使得很多人挑燈夜戰(zhàn)，父母雖然心疼，但也愛莫能助。而二十幾歲的年輕人，雖然沒有課業(yè)負(fù)擔(dān)，但要面對工作上的壓力，也可能會(huì)經(jīng)常熬夜。然而，這是人一生中體質(zhì)好的時(shí)期，不要透支了自己的健康，想辦法提高學(xué)習(xí)或工作效率，每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠。
五、中年人：約7小時(shí)
一般來說，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6個(gè)半小時(shí)的睡眠;而女性在這個(gè)時(shí)期，衰老加快，應(yīng)多睡“美容覺”，每天需要7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。這個(gè)階段，是上有老、下有小的關(guān)鍵時(shí)期，保證充足的睡眠，才能有效地緩解壓力、調(diào)節(jié)身心。因此，30-60歲的中年人，每天要睡足7個(gè)小時(shí)。
六、老人：5.5小時(shí)
老人的睡眠質(zhì)量普遍較差，這是因?yàn)槟軒椭叩耐屎谒胤置跍p少，使入睡更加困難;另一方面，腦功能的退化，以及經(jīng)?；貞浲?，使得老人在睡覺的過程中，總是容易多夢，使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。往往一覺睡醒，還是覺得很累。國外研究結(jié)果顯示，老人應(yīng)該把睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)以內(nèi)，甚至5個(gè)半小時(shí)就夠了。這樣可以延緩大腦的衰老至少兩年。而睡眠超過7小時(shí)的老人，更容易出現(xiàn)老年癡呆、記憶力變差等衰老現(xiàn)象。所以，老人不要賴床，既然睡不著就干脆起來吧，白天可以適當(dāng)睡個(gè)午覺，再休息一下。
結(jié)語：要說冬天舒服的地方，莫過于被窩了。大多數(shù)人的睡眠一般都要滿足7-8小時(shí)。但是到底需要多久，也是要因人而異的。比如二十幾歲和三十幾歲的人，睡眠時(shí)間就是不一樣的;男人和女人，需要的睡眠時(shí)間也是有區(qū)別的。要根據(jù)自己的情況來把握睡眠時(shí)間。孩子正在長身體，需要充足的睡眠，他們的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)以上;而老人的身體機(jī)能正在退化，睡得多了，反而會(huì)導(dǎo)致衰老的加速。那么，從今天開始，重新規(guī)劃一下自己的睡眠時(shí)長吧。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
