除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。
在熱天的時候不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對于高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。
7、要避免久臥
中醫(yī)學認為 “久臥傷氣”，這話的意思是說，久睡會影響人的氣機運行，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現(xiàn)象。
即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺，應當盡量活動肢體，或是變換臥姿。
如果出現(xiàn)久臥嗜睡，則應請?？漆t(yī)生進行身體檢查。
8、要適當服藥
有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠。事實上這種方法是不可取的。長期服用安眠藥，容易破壞睡眠節(jié)律，還容易使人白天昏沉欲睡。
因此，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對肝臟有損害的巴比妥類藥物。
消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。
經常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。
身體的成長發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質的睡眠能夠保持年輕防止老化。
預防疾病
睡眠是,骨髓中產生白血球,紅血球等 能夠促進血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負擔,是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產生新鮮的血液,分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等,預防各種疾病。
提高記憶力和學習效率
人的大腦在睡眠中,會對當天發(fā)生的事情,學習的內容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡后3小時左右之后的周期性出現(xiàn),能加深記憶,如果要想考試有好的學習效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。經常聽到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發(fā)揮學習效果,很可能達不到好的學習目標。
在如今繁忙的現(xiàn)代社會，無論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。
