一天之際在于晨,經(jīng)過一整夜的休息調(diào)整,身體各項機能也得到了很好的調(diào)節(jié)。但是,在春天潮濕黏膩的天氣很容易讓人產(chǎn)生精神不振,春乏的感覺。再加上寒冷的空氣去了又來,氣溫反復無常,都讓人感到很疲勞。今天小編就為大家介紹3個小妙招,只需在早上做好三件事情便能讓你擺脫春困,精神一整天!
一、做好3健康精神一整天
1、一頓豐盛美味的早餐
早餐是一天中重要的一餐,經(jīng)過一整夜的休息,腸胃中的食物已經(jīng)被消耗殆盡,此時吃一頓美味豐盛的早晨不僅能很好的補充身體所需的養(yǎng)分,同時也是喚醒全身活力的保障。
但是,在早餐的選擇上也是有所講究的,并不是隨意的填飽肚子那么簡單。食物中的營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要因素,在所食早餐中所含的各類營養(yǎng)素也都能很好的為身體進行養(yǎng)分的補充。
此外,早餐食物中含有的蛋白質、脂肪、碳水化合物等需要維持一個相對平衡的比例。營養(yǎng)學家建議大家,科學的早餐搭配,其健康的比例應該是100克谷物、10克食用油、50克雞蛋,當這些物質進入體內(nèi)會促進碳水化合物快速轉換成血糖,另外蛋白質和脂肪能有效維持早餐后2小時的血糖平衡,使得上午的血糖維持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。
尤其適合一些需要用腦的人群。因為,含有碳水化合物的食物在體內(nèi)會轉換成ATP,這種物質能很好的被大腦所利用,為大腦提供源源不斷的能量,有效緩解大腦的疲勞感。
2、運動
春天萬物復蘇,一切都是欣欣向榮的景象。此時更是適合運動養(yǎng)生的重要時期。相對于寒冬而言,暖和的春季早晨會相對能早起,不會賴床。
首先,早晨進行適量的體育鍛煉,能很好的喚醒熟睡一夜的細胞,這樣才能很好的起到解困的目的。
但是,早晨運動也是有講究的,一般起床之后立馬進行運動是不科學的,因為,若早晨醒后立馬就開始進入運動狀態(tài),很容易誘發(fā)心腦血管疾病的產(chǎn)生。所以,我們需要先稍作休息,等到身體內(nèi)的氣血陰陽處于一個平衡狀態(tài)之后再進行運動。