失眠的原因 7大因素解除你的困惑

  失眠是一種異常痛苦的經(jīng)歷,有過(guò)失眠癥狀的人白天無(wú)精打采,晚上卻久久不能入睡,簡(jiǎn)直是苦不堪言。那么失眠的原因有哪些?治療失眠的簡(jiǎn)單方法又有哪些?在生活中又有哪些可以治療失眠的食物呢?

  失眠的原因

  1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛

  我們不難發(fā)現(xiàn)往往老人占據(jù)了失眠人口中的一大半,老人身上常見的關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等等都會(huì)誘使失眠的產(chǎn)生。

  睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄,使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人,亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形,均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲爬感,從而影響睡眠。此外,內(nèi)分泌問(wèn)題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長(zhǎng)疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等,均會(huì)影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病,引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等,還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠,這是交感神經(jīng)張力過(guò)高,自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。

  2、生理性原因

  如時(shí)差的改變,車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味,室溫過(guò)高或過(guò)低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。

臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味,室溫過(guò)高

  3、心理性原因

  失眠通常都伴發(fā)著神經(jīng)衰弱,焦慮,抑郁等一系列的精神癥狀,而焦慮,神經(jīng)衰弱等精神癥狀又會(huì)使得失眠越加嚴(yán)重,如此惡性循環(huán),使得失眠難以根治。

  緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠?;颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題反而不能保證正常的睡眠,會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想,后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用,這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠,時(shí)間越長(zhǎng)患者關(guān)注程度越強(qiáng)。

  4、精神性原因

  精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。

  5、藥物性原因

  有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。另外,長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,比如睡眠淺、噩夢(mèng)多等。

有些失眠純粹是由藥物引起的

  6、人為因素

  除此之外,一些不正確的行為也同樣可能導(dǎo)致自己或是他人失眠。多數(shù)兒童失眠都是由此因素引起的。

  包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡,以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡,這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。

  有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況,會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng),成人入睡時(shí)需開著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈,否則會(huì)入睡困難,醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。

  7、營(yíng)養(yǎng)不良缺鈣

  會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái),而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分,它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān),它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì),可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠,也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏,造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

失眠的原因 治療失眠的簡(jiǎn)單方法 治療失眠的食物 
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