一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡;
二、建立有規(guī)律的一日生活制度
保持人的正常睡-醒節(jié)律,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射";
四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
五、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡;
六、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
七、床就是睡覺的地方
不要在床上 看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;
八、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情
可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高 ,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質(zhì)量。
另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。