合理的睡眠是一件能夠保護身體健康的事情,但是在生活中許多時候睡眠總是會被各種各樣的因素所打擾,人的睡眠質(zhì)量也會在這種因素之下出現(xiàn)下降,而睡眠質(zhì)量下降,所代表的往往是人精力不濟、精神疲憊甚至是疾病更容易出現(xiàn)在身體上。
因此在生活中提高睡眠質(zhì)量是人們所要重視的事情,只有這樣才可以避免睡眠不好導(dǎo)致身體受損的情況出現(xiàn),那么想要提高睡眠質(zhì)量要注意哪些事情呢?
如何提高睡眠質(zhì)量
一、睡前不要打掃衛(wèi)生
打掃衛(wèi)生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì),但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在,當(dāng)然這里說的顯眼并不是能夠被人看到,而是能夠被人聞到。
人的呼吸道是十分敏感的存在,空氣中這些方向物質(zhì)多了,很容易刺激到呼吸道,讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來,導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況,所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量,在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。
二、適當(dāng)?shù)拈_窗
適當(dāng)?shù)拈_窗對于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果,如在室內(nèi)空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入,人在新鮮空氣中睡眠,睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高,當(dāng)然了,并非所有時候都適宜開窗的。
如在春季或者秋季空氣中易導(dǎo)致人過敏的物質(zhì)多了,此時好不要開窗,因為在這種情況下,很多易導(dǎo)致過敏的物質(zhì)會飄入房中給人帶來疾病,此外,在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨,也不易開窗,因為在此時風(fēng)很容易將濕氣送入房中,讓人身體受損。
在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量要學(xué)會適當(dāng)開窗,在需要的時候?qū)⒋皯舸蜷_,在一些易導(dǎo)致人患病的時間段將窗戶關(guān)閉,這樣可以很好的提高睡眠質(zhì)量。
三、讓四肢暖和
讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量,因為四肢是血液循環(huán)的末端,而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動,讓人出現(xiàn)四肢無力等情況出現(xiàn),而這對于睡眠質(zhì)量的影響是很大的,反之讓四肢暖和起來,則可以提高睡眠的質(zhì)量。