女性健康 原來睡這么長時間對女人才好

  睡覺對于每個人來說都是非常重要的,很多的人都知道充足的睡眠能夠很好的達(dá)到休息的作用!女性健康應(yīng)該從生活的各個小細(xì)節(jié)做起,女性飲食和健康有什么關(guān)系呢?女性養(yǎng)生究竟該怎么做呢,今天就給大家詳細(xì)介紹一下,究竟睡眠這件小事對女性健康有多重要!

  女人到底睡多久才健康

  都知道睡眠對女人來說很重要,但是女人一天到底要睡多久,才是健康的睡眠時間呢?這個可能很多人都不清楚,下面就一起了解一下吧!

  睡眠是一個系統(tǒng)工程

睡眠是一個系統(tǒng)工程

  其實,睡覺并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這么簡單,它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后,身體會神奇般地恢復(fù)力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。

  芝加哥大學(xué)的研究人員,在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時的腦電波記錄后,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進(jìn)入慢波睡眠期,后是快眼動睡眠期,之后再重復(fù)開始,一夜大約有4-6個睡眠周期。

  美國研究發(fā)現(xiàn),凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響,容易增加心臟病風(fēng)險。

  我們到底需要睡多久

  白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:“我睡眠不足!”

  睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老。目前普遍的說法是,一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論:“每天睡8小時會讓你死得更快?!?/p>

  這項實驗長達(dá)六年時間,由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

  研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率低,而即使是只睡5小時的人,這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

  睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

  那些夜里常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節(jié)律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。

  因此,只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的,它甚至?xí)s短你的生命。

  這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去,結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。

  睡得過多和吃得過飽都是一個道理

  那些睡得更多的人,并不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng),從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,往往會想:“我睡得太少了,要多睡會才行。”而不是問自己:“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”

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