女性健康 原來(lái)睡這么長(zhǎng)時(shí)間對(duì)女人才好(2)

  其實(shí),對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō),醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,只要你覺(jué)得頭腦清醒,感覺(jué)良好,就放心地起床活動(dòng)吧。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),調(diào)好鬧鐘,把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理,吃得八分飽,也許才是健康的。因此,即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困,你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴(lài)在床上了。

  小建議

  1、跟著太陽(yáng)同起落

  盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床,或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí),你會(huì)覺(jué)得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

  2、別躺在床上干瞪眼

  如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事,看看書(shū)報(bào),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視,直到你覺(jué)得疲倦為止,只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會(huì)讓你更難睡好。

  3、調(diào)整一下室溫

  把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會(huì)讓你的身體緊張,從而更難入睡。

  女性經(jīng)期睡覺(jué)需要注意什么

  睡覺(jué)是人類(lèi)完整、系統(tǒng)、有效的休息方法。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),每個(gè)月的月經(jīng)期如何安然入睡呢?首先是食物的選擇,除了經(jīng)期原有的飲食禁忌,一些破壞睡眠的食物也要忌口,多吃改善失眠的好物。

  1、睡前飲食要溫軟

  中醫(yī)說(shuō)“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過(guò)飽,胃腸要“加班加點(diǎn)工作”,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺(jué)又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮,入睡也會(huì)變得更加不易。當(dāng)然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺(jué)。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質(zhì)量,睡眠充足,月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”。

  經(jīng)期助眠飲食 改善失眠的食材

  谷類(lèi)豆類(lèi):小米,糯米,燕麥,小麥,糙米等。

  干果類(lèi):花生,核桃,葵花子,黑芝麻等。

  蔬菜菌菇類(lèi):土豆,芹菜,百合,香菇,銀耳,海藻,紫菜,海帶等。

  其他類(lèi):香蕉,蜂蜜,奶制品等。

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