男性健康 男人身上這塊肉竟特別有力(2)

  以上五個(gè)動(dòng)作練起來(lái),練不出背闊肌你用器械砸死小編!不多說(shuō)了,小編現(xiàn)在要去尋覓一個(gè)擁有背闊肌,可以保護(hù)倫家的男盆友了~

  了解背闊肌

  是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來(lái)自胸背動(dòng)脈和節(jié)段性的肋間后動(dòng)脈和腰動(dòng)脈的分支,可以肩胛線為 界線的外側(cè)由胸背動(dòng)脈分支供血,線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動(dòng)脈供血。

  鍛煉方法一:頸前下拉

  坐姿頸前下拉重點(diǎn)鍛煉部位

坐姿頸前下拉重點(diǎn)鍛煉部位

  三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置,你需要坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上,兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。

  然后吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,稍停2-3秒鐘。然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復(fù)做。坐姿頸前下拉訓(xùn)練。

  注意:完成動(dòng)作時(shí),兩臂要均衡用力,防止猛拉或無(wú)控制地突然還原。好盡量寬的抓住把柄,這樣會(huì)更方便你發(fā)力。

  鍛煉方法二:引體向上

  兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。

  靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。呼吸方法:將身體往上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。

靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮

  注意要點(diǎn):上拉時(shí)意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng),下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重。

  鍛煉方法三:杠鈴俯身劃船

  俯身劃船起始姿勢(shì):屈膝,上體前傾,兩臂直垂握杠,應(yīng)使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。動(dòng)作過(guò)程:收縮背闊肌,將上臂上拉,把杠鈴盡量拉高,靜止一秒鐘,讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

  呼吸方法:上拉杠鈴時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。注意要點(diǎn):上拉時(shí)要想著讓主要力量來(lái)自背闊肌的收縮,而不是臀部。上拉時(shí),腰要收緊,上體盡量不搖動(dòng),腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做單臂劃船,另一手可撐扶在膝上或凳上

  鍛煉方法四:?jiǎn)♀弳伪蹌澊?/strong>

  開(kāi)始時(shí)刻,單腿屈膝,跪于長(zhǎng)凳之上,同側(cè)的手支撐著身體。上體前傾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。

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