長壽的秘訣 每天這事干上5分鐘能多活3年

  近通過研究發(fā)現(xiàn),每天只要跑步5分鐘,就能大大降低人們過早死亡的風險。整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。長壽的秘訣找到了嗎,一起來看看吧。

  這項新研究的數(shù)據(jù)來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者,他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中,24%的人稱自己跑步,不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi),有近3500人死亡,還有不少人死于心臟病。

  發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的研究結(jié)果表明,跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%,而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者,早逝風險也低于不跑步的人,這與后者體重或吸煙習慣如何關系不大。從整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是,無論人們跑步的時間是長是短,都能帶來不同程度的好處。

  人的長壽秘訣是什么

  積極樂觀

  一項新研究發(fā)現(xiàn):大約每一萬人中,就會有一個人的身體衰老速度很慢,有望活到100歲。美國MSN網(wǎng)站健康頻道新載文,不妨采用學者提供的研究結(jié)論來看看自己長壽的可能性有多大。

  一、積極樂觀。斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發(fā)現(xiàn),對生活懷有積極樂觀的情緒,會減輕所承受的壓力強度,也就降低了壓力激素分泌水平,有助于健康。

  走路速度快

  走路速度越快,距離越長,體力的持久性也就越長,有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果,分析結(jié)論為:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就會降低12%。

  體重正常

  如果你沒有肥胖癥,長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫(yī)學院在2011年發(fā)布的一項研究結(jié)果非常出人意料,通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):他們唯一的優(yōu)勢就在于,他們患上肥胖癥的可能性偏低。

  適度焦慮

  但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認為:那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人,早逝的可能性會增加。他同時發(fā)現(xiàn),適度的焦慮,能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動,不愛冒險,總是給自己留好后路,反而會起到保護作用。

  保持良好生活方式

  科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗后發(fā)現(xiàn),決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式,可以延長端粒的長度。

  家有長壽明星

  家族譜系中長壽的親戚越多,你體內(nèi)長壽的基因就越多。波士頓大學醫(yī)學院的學者研究發(fā)現(xiàn):在百歲壽星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年齡在90歲以上。

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