冬季是一年四季當(dāng)中寒冷的季節(jié),很多的人都會(huì)在冬季換上各種疾病,冬季養(yǎng)生需要怎么做呢?冬季健康需要大家更加細(xì)心的呵護(hù),那么健康養(yǎng)生需要從哪些方面入手呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么做,才能夠幫助廣大的人們健康的度過冬天呢?
冬季易發(fā)疾病 如何養(yǎng)生才能保健身體
冬季如何養(yǎng)生才能保健身體
注意飲食
初冬氣溫下降,萬物封藏,生機(jī)衰退,此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)。我國民間歷來有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,而且人們?cè)絹碓角宄卣J(rèn)識(shí)到“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季,在飲食調(diào)配上,可以多增加一些厚味食物,如燉肉、燉魚、火鍋等。
人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷,這時(shí)可吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥,人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感,這時(shí)應(yīng)多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等,少吃辛辣、煎炸食品。
多曬太陽
在冬天,寒邪為猖狂,它又喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽,賦予光明、溫養(yǎng)萬物。沒有陽氣,人體將失去新陳代謝的活力,體質(zhì)會(huì)越來越弱,變得越來越怕冷。人也會(huì)變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發(fā)現(xiàn)自己近處于這種狀態(tài),就要注意了,那是您的陽氣不足了。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們?cè)诙煲⒁夥獠兀责B(yǎng)陽氣。
人與自然之氣相通,適當(dāng)曬太陽是好的補(bǔ)益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽衰,所以應(yīng)多曬太陽以強(qiáng)壯陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽氣攢足了,心中暖陽陽的,不僅把心中的陰暗驅(qū)散了,連病邪也趕走了。這個(gè)方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”,就是背日光而坐的意思。因?yàn)轭^為諸陽之會(huì),不宜直接對(duì)著太陽,以免陽氣過旺,所以后背合適。以背部對(duì)著陽光,閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸,就是入冬補(bǔ)陽第一大法。
注重養(yǎng)腎
冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。
調(diào)節(jié)情志
冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神,調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點(diǎn),精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。所謂神藏于內(nèi),是指重視和保持情緒的安寧,及時(shí)調(diào)整不良情緒,保持平靜的心態(tài),保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,對(duì)人體臟腑有著良好的影響,實(shí)際上是一種“神補(bǔ)”。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
初冬雖然已經(jīng)開始讓人感到寒冷,但是,適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體卻是大有益處的,當(dāng)然,冬季運(yùn)動(dòng)和夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)有所差別,因?yàn)樘鞖夂?,如果選擇太過激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng),則很容易受傷,這樣不但起不到鍛煉身體的好處,還會(huì)因此而影響到工作,得不償失,所以,我們冬季要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),以鍛煉心肺功能。增強(qiáng)自身體質(zhì)類的運(yùn)動(dòng),如長跑、健身操、游泳、滑冰等。
進(jìn)入冬季,有些多愁善感之人往往會(huì)變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預(yù)防這種情況,首先不要總是一個(gè)人關(guān)在房間里,應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng),如跳舞、唱歌、聽音樂等,還可多和朋友聊天,這樣會(huì)使人忘掉憂愁,變得心情舒暢,精神振奮。另外,應(yīng)該多到大自然中去走一走,新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用,從而消除煩人的秋愁。
早睡晚起
天氣變冷人的陽氣也會(huì)跟著逐漸收斂,如果這個(gè)時(shí)候我們依然沒有充足的睡眠不但會(huì)導(dǎo)致人精神萎靡,還會(huì)使得自己身體代謝功能出現(xiàn)異常。所以在冬季我們應(yīng)該適當(dāng)延長1到2個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,讓我們的身體得到充分的休息,只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞,提高身體的抵御能力。