到了冬季之后,人的胃口不知不覺的就會(huì)變好,你們知道冬季飲食都應(yīng)該吃哪些食物對(duì)身體健康有好處呢?其實(shí)飲食健康講究的是豐富全面的營養(yǎng)攝入,所以了解一些健康的飲食知識(shí)和飲食禁忌是非常有必要的哦。今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么合理的安排冬季飲食呢?
上班族中午外出就餐怎樣吃得健康
對(duì)于上班族來說,午餐一般都在公司附近的餐館解決,是吃西式快餐還是吃中餐?是點(diǎn)外賣盒飯還是去餐館點(diǎn)菜?這些都是上班族糾結(jié)的問題,因?yàn)榧词故浅酝馐骋蚕氡M量吃得健康。
中餐比西式快餐更健康
西式快餐食物種類比較單調(diào),煎炸食物過多,而且蔬菜嚴(yán)重不足,不可能達(dá)到每餐至少150克蔬菜、理想情況250克蔬菜的標(biāo)準(zhǔn),因此吃西式快餐很難道達(dá)到營養(yǎng)均衡。所有建議盡量選擇中餐,少吃西式快餐。
中餐點(diǎn)菜應(yīng)少油膩多蔬菜
一個(gè)人吃中餐時(shí)不好點(diǎn)菜,所以可以幾個(gè)人一起拼餐。幾個(gè)人一起點(diǎn)菜,多點(diǎn)幾樣,大家一起分食,就能做到食物多樣化,口味上也比較豐富。中餐館雖然有很多油膩的菜,但也有清淡的選擇,很多涼拌菜都是純蔬菜,還有清炒和燉煮的蔬菜。少點(diǎn)油膩的菜,多點(diǎn)清淡的才相對(duì)來說更健康。
需要注意的是,如果感覺到炒菜油的口感粘膩,說明油脂質(zhì)量很差或經(jīng)過太長時(shí)間的加熱,已經(jīng)不適合食用,一定要遠(yuǎn)離這家餐館。
吃面條米粉少喝湯
有的上班族一個(gè)人用餐時(shí),會(huì)選擇吃面條、米粉或酸辣粉,但面條湯、米粉湯、酸辣粉湯通常會(huì)過咸,建議不要多喝,直接喝白開水或淡檸檬水為好。
吃快餐時(shí)加點(diǎn)蔬果
如果沒有時(shí)間點(diǎn)菜,也可以選擇吃快餐,點(diǎn)餐時(shí)應(yīng)盡量少點(diǎn)油炸食物,不點(diǎn)甜食,用牛奶、豆?jié){、茶和白水來替代甜飲料,同時(shí)自己可以從家里帶一些生蔬菜和水果,來配合缺乏蔬菜的快餐。
五谷會(huì)吃更健康
早在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出了五谷雜糧在飲食中的重要性,五谷雜糧是好的基礎(chǔ)食物,它可以平衡飲食,讓我們的飲食多樣化,同時(shí)又增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,對(duì)人體十分有益?,F(xiàn)代人多喜歡吃細(xì)糧,這個(gè)時(shí)候吃些五谷雜糧可以平衡膳食,不同的五谷雜糧有不同的佳吃法,下面我們就來看看五谷雜糧怎么吃好。
1、燕麥八寶飯好瘦身
燕麥通常被人們用來泡在牛奶中食用,其實(shí)偶爾用燕麥做一做八寶飯,更能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用,燕麥中含有多種酶,不但能抑制老年斑的形成,而且能延緩人體細(xì)胞的衰老,是中老年心腦血管疾病患者的佳保健食品。