3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅(jiān)持一個(gè)月,會(huì)看到效果的。
4、纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外,好多操作捆綁法矯正。
準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
1)先坐在椅子上,將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
2)如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時(shí),不要過緊。
3)捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時(shí)要拆開重新捆綁一次。好一日可捆綁兩次。
4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作,每次約15分鐘。
如何預(yù)防O型腿
1、O型腿的預(yù)防方法之活膝:一腿支撐體重,另一腿抬起,膝關(guān)節(jié)放松,抖動(dòng)小腿不少于十六次。
2、靠膝:并足自然直立,檢查兩膝處能否相貼,O型腿的預(yù)防方法是如不能相貼,收縮腿部肌肉使之相貼。
3、壓膝:直腿向側(cè)方伸出,以腳掌內(nèi)側(cè)著地,另腿微屈支撐體重,與受壓腿同側(cè)手壓膝關(guān)節(jié)外緣向內(nèi)下若干次(不少于十六次),兩腿交替進(jìn)行。這是O型腿的預(yù)防方法之一。
如何矯正O型腿的方法
1、直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運(yùn)動(dòng),做 20~3O次。
2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng),做20 ~30次。
3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,做5~10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),各做20~30次。
5、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動(dòng),腰部隨之也逐漸直起來。做15~20次。
7、下蹲,雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝,伸直站立,重復(fù) 10次。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏,對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。
結(jié)語:腿是我們行走的重要器官,很多的女人都想要改變自己o型腿的狀況,但是一直找不到很好的方法!希望上述介紹的這些矯正o型腿的方法,能夠幫助大家哦,平時(shí)要記得練習(xí)哦!