防治失眠的小妙招 這些方法可以緩解失眠

  生活當(dāng)中有很多人會有失眠的毛病,一到晚上就睡不著覺,這其實(shí)是可以改善的,那么防治失眠的小妙招有哪些呢?如何治療失眠比較好呢?下面大家就跟著我一起具體的來看一看吧!

  失眠是困擾很多人的一種疾病,多數(shù)是受到突發(fā)事件、心理因素等原因造成短期的失眠,通過調(diào)節(jié)后是可以緩解的。但也有很多人是長期的失眠癥患者,這就屬于精神疾病的一種了。

  防治失眠的小妙招

  1、喝牛奶治失眠

  牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。

過期的牛奶可以喝嗎

  2、喝醋治失眠

  準(zhǔn)備食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

  3、搓耳朵治失眠

  睡不著覺時(shí)靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。

  4、生姜醋水泡腳治失眠

  每晚睡覺前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水溫適宜,泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

生姜醋水泡腳治失眠

  5、身體放松治失眠

  首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好,也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。

  6、梳頭治失眠

  由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

  7、聽音樂治失眠

  研究表明,如果入睡之前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂,是可以有助于睡眠的。注意播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高,另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲,否則會適得其反,更不利于睡眠。

  8、輕輕地咬牙治失眠

  仰臥在床,輕輕叩齒,叩齒速度為每秒2次,叩齒的同時(shí)心中默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)至10,再回頭從1數(shù)起。一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下,基本上已睡意朦朧,叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合,也就是叩歸叩,數(shù)歸數(shù)。后完全停止而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

治失眠的方法 防治失眠 
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